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2016.04.08 08:30


 [책/리뷰/정리] 거꾸로 나이법




거꾸로 나이법

저자
박민수 지음
출판사
퍼플카우 | 2014-10-24 출간
카테고리
건강
책소개
노안으로 고민하던 다섯 명, 8주 만에 동안으로 거듭나다 이대로...
가격비교 글쓴이 평점  




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동안인 사람이 건강하다는 문구로 내 눈을 사로잡은 "거꾸로 나이법" 이란 책을 E-book 으로 다운받아 보았다.


결론적으로 본다면 나한테는 그저 그런 책.


그 이유는 나는 오래 살고 싶은 욕망은 없지만, 살이 있는 동안은 건강하자는 주의로 나름 건강에 관심이 많은데, 이 책에서는 그냥 당연한 건강 상식들을 그냥 살을 조금 덧 붙여서 길게 늘여쓴 것이다.



이 책이 별로인 사람 


평소에 건강에 관심이 많아서 스트레스 관리를 해야 하며, 운동 해야 하며, 채소 많이 먹어야 하며, 물 많이 먹어야 하는 것을 당연하게 알고 있는 사람.



이 책이 필요한 사람


평소에 건강에 관심이 없어서 운동도 안 하고, 스트레스 많이 받고, 고기를 비롯한 기름진 것을 많이 먹고, 술 담배 하는 사람.




Summary

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피부노화를 막고 건강을 지키기 위해서는 활성산소 제거를 해야 한다.

활성산소는 몸 속에 존재하는 전자를 잃은 산소이다.

전자를 잃어 불안정한 상태에 있기 떄문에 다른 곳에서 전자를 빼앗으려 하는데, 그 대상이 세포가 될 경우 세포손상이 일어나 노화가 촉진되는 것이다.

활성산소가 잘 발생하는 조건은 흡연, 음주, 과로 등이다.



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완벽주의는 사람을 피곤하게 하고, 늙게 만든다.

약 80% 의 에너지만 써서 일을 하고, 나머지 20% 는 회복하는 데 써야 한다.



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어릴 때부터 칼슘섭취를 많이 해야 한다.



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조금 빠른 걸음으로 많이 걸어야 한다.

이 때 다른 일을 하면서 걷지 말고 "생각 중지"를 하고 걸어야 한다.

생각 중지를 함으로써 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주어야 한다.



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긍정적 삶의 태도와 평온한 마음가짐은 동안을 만든다.



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신선한 야채, 생선, 과일, 견과류, 저지방 우유, 요구르트, 복합당류 등을 골고루 섭취해야 동안이 된다.



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하루에 최소한 ( minimum ) 해야 할 동안 습관.

30분 걷거나 15분 자전거 타기.

10분정도 스트레칭을 하고, 5분정도 명상.

3분의 낮잠

1시간 일하면 10분 휴식



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건강의 중요성에 대한 자각 & 실천의지가 핵심



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불면증 치료방법

잠을 자야한다는 강박을 갖지 말자.

그냥 꺠어있어라.

절대 낮잠 자지말고 48시간 버티는 방법으로 치료하자.



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물을 많이 마셔라, 단 커피나 음료수를 물로 치지 말아라. 순수한 물.

소변색으로 물을 적당히 섭취하는지 알 수 있는데, 소변색이 맑고 투명한 것이 좋다.

짙을수록 수분이 부족하다는 것이다.



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하루 15분정도 비타민 D 를 위해 햇볕을 쐬라.

얼굴과 목에 자외선 차단제를 바르면 좋지만, 무턱대로 SPF 높은 녀석을 마구 바르는 것은 금물.

자외선 차단제에 중금속 등이 있는 경우가 있으니 주의하고, 잘 씻어내야 한다.



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거꾸로 식사법

채소, 반찬, 밥의 순서로 밥을 먹어라.

식전에 과일 한두조각 먼저 먹는 것은 좋은 습관이다. ( 섭유질이 장에 먼저가서 당 흡수 방해 )



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밥을 먹을 때 탄수화물을 1의 양을 먹으면 나머지를 2정도 먹어야 한다. ( 탄수화물 조금 섭취 )



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새싹 채소에 좋은 성분이 많은데, 특히 브로콜리 새싹이 best 이다.



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숟가락을 사용하지 말자.

젓가락은 사용하고 씹는 동안 젓가락을 내려놓자.

나트륨 섭취량 줄이고, 치매 예방에도 도움이 되고, 과식 예방도 되고, 면역력(침으로 인해)도 높아진다.


...


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Posted by 돼지왕왕돼지