효율적인 줄넘기 방법
효율적인 줄넘기 방법 줄넘기만으로 王자, 식스팩 복근을 만들 수 있는지 궁금헤요? 여기를 클릭! 무조건 갯수를 많이 해서 좋은 것이 아니고, 갯수와 시간을 효율적으로 조화시켜 해야 한다. 최소 20분, 권장 30~40분정도, Max 1시간정도 주어진 시간동안 쉬지 않고 줄넘기를 하고, 주에 4일은 해야 한다. 빨리 포기하지 않기 위해서 음악을 들으며 줄넘기 하는 것도 좋은 방법이며, 무릎과 발목 등의 보호를 위해서 바닥이 조금 푹신한 곳에서 하면 좋다. 줄넘기의 효과 + 심폐 지구력 향상, 전신운동 & 유산소운동으로 체지방 제거, 골밀도 향상- 무릎과 발목에 염증. 심폐 지구력 향상, 줄넘기, 줄넘기 개수, 줄넘기 갯수, 줄넘기 단점, 줄넘기 무릎, 줄넘기 발목, 줄넘기 시간, 줄넘기 음악, 줄넘기 장점..
2013. 6. 30.
줄넘기 만으로 王자, 식스팩 만들 수 있을까?
줄넘기 만으로 王자, 식스팩 만들 수 있을까? 효율적인 줄넘기 방법이 궁금하면 요기를 클릭! 근육이 존재하는 사람이라면, 즉 누구나 배에 王자를 가지고 있다. 다만 복근 운동량과 피하지방량의 차이에 따라 그 크기가 다르거나 보이지 않을 뿐이다. 체지방이 제거될수록 왕자는 더욱 선명하게 보이며, 복근운동을 따로 하여 복근을 크게 키우면 더 잘 보일것이다. 결론적으로 보통 사람들이 원하는 식스팩을 만들려면 유산소운동 및 전신운동인 줄넘기에 덧붙여 복근운동을 따로 해주어야 한다. 줄넘기 만으로 王자, 식스팩 만들 수 있을까?王자, 복근, 복근 운동량, 복근운동, 식스팩, 왕자, 유산소운동, 전신운동, 줄넘기, 줄넘기 six pack, 줄넘기 王자, 줄넘기 복근, 줄넘기 식스팩, 줄넘기 왕자, 피하지방량
2013. 6. 29.
집에서 근육을 키우자! 원리, 운동방법, 음식.
손가락 꾸욱~♥ 응원해주세요!! * 근육의 성장 및 증가의 원리 * 다양한 중량을 이용하여 근육에 자극을 주게 되면 근육통이 생긴다. 소위 알배긴다고 표현하는데, 이는 근력운동이 제대로 되었다는 의미이다. 근육통은 웨이트 트레이닝으로 인해 근육세포가 찢어지기 때문인데, 찢어진 근육세포는 단백질 구성으로 다시 조직이 된다. 즉 근력운동으로 근육세포를 찢고, 찢어진 부위를 단백질로 메꾸어 근육이 성장하게 되는 것. 단백질은 보충제, 닭가슴살 같은 육류, 생선류, 계란 등이 있다. 참고로 두부를 비롯한 식물 단백질의 경우 불완전 아미노산 형태이기 때문에 근육성장에 큰 도움을 주지 못한다. 반대로 동물성 단백질은 근육이 필요로 하는 필수 아미노산이 들어있어 근육 성장에 좋다. 체력 기르기는 근력, 근지구력, 심..
2013. 2. 13.
