커피의 불편한 진실, 그리고 금단현상 - 카페인 중독

커피의 불편한 진실, 그리고 금단현상 - 카페인 중독

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커피를 마시면 약 45분 안에 카페인 효과로 졸음이 사라지고, 정신이 맑아지면서, 집중력이 높아진다.

여기에 설탕류가 포함되면 혈중 당이 올라 더 기운이 난다.

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불행히도 각성효과 떨어지면 몸이 다시 축 처진다.

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문제는 카페인 중독 그리고 그로 인한 금단현상이다.

카페인 중독에 걸리면 카페인을 섭취하지 않았을 때 금단현상으로 머리가 지끈거리게 되고, 주말이면 피곤으로 인해 하루 종일 맥을 못 추게 될 수 있다.

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카페인 중독은 다음과 같은 증상을 수반한다.

     침착하지 못하고 안절부절 못한다.

     신경질적으로 변한다.

     쉽게 흥분한다

     불면증이 있다

     설사가 잦다

     기분이 잘 변한다

     우울하고 의기소침해진다

     얼굴이 상기되고 홍조를 띈다

     소변을 자주 본다

     소화불량, 속쓰림이 있다.

     근육경련이 있다.

     두서없이 생각하고 말한다

     조용한 상태로 있지 못하고 늘 어수선하다

하루 커피를 2~3잔 마시는데, 위의 증상 중 5개 이상에 해당되면 중독일 가능성이 있다.

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하루 네 잔 150mg 의 카페인 섭취는 두통으로 연결된다.

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카페인이 몸에서 빠져나가는 데는 약 12~24시간이 걸린다.

간 기능에 따라 더 시간이 걸릴 수도 있다.

카페인 금단현상은 카페인이 거의 빠져나갈 무렵 나타나다가 48시간이 지나면서 최고조에 이른다.

주말마다 반복되는 과도한 피로감과 두통이 금단현상의 일종이다.

이 때 커피 한잔으로 두통과 피로감이 사라지면 중독일 가능성이 아주 높다.

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금단현상은 섭취량에 비례한다.

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카페인 중독이 의심되는 두통 환자들은 커피를 멀리해야 한다.

한번에 끊기보다는 서서히 줄여나가는 것이 좋다.

카페인 없는 음료나 뜨거운 물로 허전함을 달래고, 비타민 C 나 과일 등으로 건강을 챙겨야 한다.

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