Chap 5. 수면을 해킹하여 잠자는 동안 살을 뺀다 from 최강의 식사 수면의 질을 높여 수명을 연장한다. -수면의 질은 얼마나 빨리 잠드는지, 렘수면과 델타수면(몸을 회복시키는 깊은 잠) 시간이 얼마나 긴지로 좌우된다.(돼왕 : 렘수면은 급속 안구 운동 수면(Rapid eye movement sleep)을 이야기하며, 깨어있는 것과 가까운 얕은 잠이며, 이 때 두뇌활동이 가장 활발하다. 이 수면단계에 보통 꿈을 꾼다.델타수면은 NRAM (Not RAM) 수면상태 중 하나이며, 유익한 호르몬 등이 분비되며 몸이 회복한다.우리의 수면은 NRAM 의 단계를 밝은 후 RAM 단계로 돌아오고, 다시 NRAM 단계를 밝는 cycle 을 반복한다.) -먹은 음식은 수면의 질과 직결되고, 수면의 질은 감량(또는 증량)과 기량에 커다란 영향을 미친다.양질의 수면은 뇌 기능, 수명, 기량 .. 2019. 6. 23. 블루라이트 차단 안경 블루라이트 차단 안경 디스플레이의 보급과 발달로 인해 요즘 우리 눈은 컴퓨터 모니터와 스마트폰 등에 항시 노출되어 있다. 이런 디스플레이에서 나오는 광선 중 파란색 광선인 블루라이트가 장시간 노출 시 문제가 된다. 블루라이트는 디음과 같은 악 영향을 미친다. 멜라토닌 호르몬을 억제 -> 수면장애 생체리듬 저하 -> VDT 증후군 안구건조와 시력저하 현상 안구피로 -> 두통 블루라이트는 차단 안경을 통해 어느 정도 예방할 수 있는데, 이 안경은 오픈마켓, 안경점 등에서 쉽게 구할 수 있다. 그런데 어떤 제품이 좋은 제품일까? 블루라이트를 너무 과하게 차단하면 파란색 계통의 색이 이상하게 보이거나, 앞이 어둡게 보이게 되고, 차단률이 너무 낮으면 차단 효과가 별로 없다. 적절한 차단 범위는 20~40% 사이.. 2015. 7. 13. 반응형 이전 1 다음
