[건강지식] '숙면'을 위한 습관 ( 숙면을 해보아용 )

안녕하세요 돼지왕왕돼지입니다.
저는 밤만 되면 기운이 솓는 올빼미형 인간입니다.
아침에는 정말 피죽도 못 먹은것처럼 비실비실하고 아침에 못 일어나겠습니다. ( 흑마늘진액이라도 먹어야 하나.. )

그래서, 숙면을 하는 방법에 대해서 조사하고 정리해봅니다.
밤 늦게 잠을 못 주무시는 분, 아침에 출근해야 하는데 잠에서 잘 안 깨시는 분..
흑마늘 진액만 드시지 마시고, 숙면에 먼저 도전해보세요~

잠들기 전에 하면 좋은 일들.

 1. 천천히 욕조에서 몸을 따뜻하게

   자기 전에 37~39도의 적당히 따뜻한 물에 천천히 몸을 따뜻하게 하면 몸과 뇌가 편한 해 집니다.

 

 2. 너무 배가 불러도, 너무 배가 고파도 자기 힘듭니다. 공복에 따뜻한 우유 한잔이 도움이 됩니다.

자기 3시간 전에 저녁식사를 끝내고 배가 고파서 잠들기 힘들 때 따뜻한 우유한잔이 공복감을 완화시키고 신체가 따뜻해져, 기분 좋은 잠을 들게 합니다.

 

 3. 허브티로 릴렉스

카페인이 포함되지 않은 허브 티는 향기로도 릴렉스 효과가 있습니다.

 

 4. 음악이나 환경 비디오로 릴렉스

잠을 권하는 음악이나 마음을 안정하게 하는 비디오 등을 추천합니다. 자연의 소리를 들으면 알파 파가 만들어져 잠들기 쉽습니다.

 

 5. 밤에는 거실의 조명을 어둡게 해 멜라토닌을 분비 시킵시다.

낮과 같은 조명으로는 멜라토닌(잠을 오게 하는 호르몬)의 분비가 어려워져 자연스러운 졸음을 방해합니다.

 

 

 

잠을 방해하는 일

    

 1. 자기 전에 뜨거운 목욕한다(밤에 사우나나 찜질 방은 삼가) - 따뜻한 샤워는 좋습니다만...

 

 2. 커피나 홍차 등 카페인을 포함한 음료절대 삼가

   (잠을 자게 하는 것보다 깨우는 데 더 효과가 있습니다)

 

 3. 자기 전 많은 음식물 섭취 - 자기 전의 간식이나 식사는 되도록이면 가볍게..

 

 4. 잠이 오지 않을 때에 취침용 술 먹기 - 오히려 잠을 방해 할 수 있다고 하네요.

 

 5. 공부나 격렬한 운동은 삼가

 

 6. 텔레비전이나 게임, PC 등도 잠을 방해합니다.

 

 7. 자기 전의 흡연은 삼가

 (니코틴도 일종의 각성제입니다)

 

 8. 너무 밝은 거실의 조명은 자는 시간대를 뒤로 늦춥니다.

  (멜라토닌은 어두우면 분비되고 밝으면 억제됩니다)


뭐 어떻게 쓰다보니 잠을 방해하는 일은, 잠을 돕는 일의 반대가 되어버렸네요.
뭐니뭐니 해도 한마디로 하면 다음과 같습니다.

"잠을 잘 때는 잠을 자라" 

공부를 하면서 게임을 동시에 하지 않듯, 잠을 잘 때는 잠만 자는 것입니다.
모든 불은 소등, 조용한 환경을 구축하고 감미로운 음악을 틀고, 너무 많이 먹거나 술을 먹어 부대끼지 않도록 하고,
자는 것에만 집중해서 코~ 잠드는 것이죠.

자 모두모두 숙면을 하여 정상적이고, 건강한 생활을 영위해 나가자구요~~
 
 

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