[도서/정리] 하루 굶고 하루 먹기 - Chap 3. 격일 단식 준비하기

[도서/정리] 하루 굶고 하루 먹기 - Chap 3. 격일 단식 준비하기

출처 : 하루 굶고 하루 먹기

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몸이 당신에게 스스로 무엇이 필요하고 또 무엇이 필요 없는지 말할 때 귀 기울이고,

당신의 몸에게 건강한 생활방식을 접할 수 있는 기회를 주어라.

뭔가 이상이 있는 최초의 징후는 아주 만성적으로 나타나는 경우가 많다.

그래서 그 징후가 더 강하게 다시 나타나기 전까지는 금방 잊어버리기 십상이다.

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격일 단식은 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식이다.

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먹는 날에는 기분 좋게 배가 부를 때까지 마음껏 먹을 수 있다.

이제 먹는 것 말고 다른 즐거운 일을 할 수 있는 시간이 더 많아질 것이다.

너무 무리하지 말고 운동도 적당하게 하라.

몸이 가벼워질수록 당신의 운동욕구는 점점 커질 것이다.

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단식 초입의 준비일에는 평소처럼 자기가 원하는 대로 먹고 마시는 날이다.

평소의 식습관과 유일하게 다른 점이 있다면,

음식을 입에 넣을 때마다 덩어리 없이 죽 상태가 될 정도로 꼭꼭 씹어야 한다는 것이다.

또한 준비일에 중요한 것은 다음 날 아무것도 먹지 못한다는 이유로 평소보다 더 많은 양을 먹어서는 안 된다는 것이다.

그 밖에 다른 것은 평소와 똑같이 하면 된다.

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섭취하는 음식이 묽을수록 위에 머무는 시간이 짧아진다.

근육세포는 필요에 따라 저장된 지방을 연소해서 에너지를 얻게 된다.

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단식을 하는 중에는 칼로리가 없는 물만 마신다.

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중요한 점은 하루 단식을 하고 난 다음 먹는 날에는 반드시 단식을 중단해야 한다는 것이다.

그래야만 뇌 안의 작은 노예가 절약연소모드로 전환시켜 나타나는 요요 현상을 막을 수 있다.

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격일 단식에 대한 궁금증 Best 7

허기지는 것을 참을 수 있을까?

몸을 많이 움직이거나 적당히 운동을 해주면 곧 괜찮아진다.

물을 마시며 하루를 무사히 보내고 배고픈 상태로 잠이 들면 밤 동안 우리 몸은 저장된 지방을 연소해서 에너지를 얻는다.

아침에 눈을 떴을 때 조금도 배가 고프지 않을 것이다.

굶는 날, 물을 얼마나 많이 마시는 것이 좋을까?

충분히 마시는 것이 좋지만 지나치게 물 배를 채우지 말라.

물이나 무설탕 차를 2~3리터 정도 마시는 것이 가장 좋다.

직접 만든 맑은 채소육수를 마시는 것도 괜찮다.

무엇보다 좋은 것은 칼로리가 하나도 없는 깨끗하고 맛있는 물이다.

격일 단식을 하면서 술을 마셔도 될까?

마셔도 되지만, 원래 주량보다 훨씬 적게 마셔야 한다.

식사할 때 반주 정도로 적당히 마시는 것이 좋다.

갈증 해소를 위해 술을 마시지는 말라.

갈증이 나면 물을 마셔라.

굶는 날에는 너무 힘이 없거나 어지럽지 않을까?

하루 굶기는 생각보다 힘들지 않다.

입으로 들어가는 음식은 없어도 우리 몸은 자가포식을 통해 에너지를 섭취하고 있기 때문이다.

칼로리가 없는 물만으로 다음날까지 기다려라.

조금이라도 음식을 먹게 되면 참기도 힘들고 효과도 없다.

먹는 날, 얼만큼 먹으면 좋을까?

먹고 싶은 음식을 기분 좋게 배가 부를 때까지 먹어라.

더 적게 먹지도 말고, 더 많이 먹지도 말라.

지속적으로 격일 단식 원칙을 지키다보면, 당신의 몸이 알아서 더 건강한 식단을 요구할 것이다.

몸이 무슨 말을 하는지 늘 귀 기울여 들어라.

굶는 날에는 어떻게 운동을 하나?

가벼운 운동은 허기를 달래준다.

즐겁게 할 수 있는 운동이면 뭐든 괜찮다.

운동을 하면 근육이 지방을 연소하기 시작한다.

공복 상태로 40분간 빨리 걷기를 하면 배부른 상태로 30분간 조깅하는 것보다 더 많은 지방이 연소된다.

격일 단식을 하면 정말로 더 젊어지는가?

오랜 역사를 지닌 단식은 이미 수많은 실험에서 효과가 입증되었다.

하루 굶고 하루 먹는 것을 반복하면 수명이 현저하게 길어진다.

일단 한 번 격일 단식을 시작해보라.

체중 감소는 좋은 부수효과일 뿐이다.

[도서/정리] 하루 굶고 하루 먹기 - Chap 4. 격일 단식 21일 프로그램

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