기초대사량을 높이는 법, 기초대사량 높이는 생활습관. ( 다이어트는 기초대사량으로! )

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* 기초대사량 높이는 방법 *

기초대사량

가만히 숨만 쉬고 있어도 생명유지를 위해 쓰이는 기본 에너지량을 이야기한다.

이 기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찌는 체질이 된다는 의미와 유사하다.
가만히 앉아서 숨만 쉬어도 남들보다 더 많은 에너지를 소비하니깐.
반대로 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다.
가만히 앉아서 숨만 쉬어도 남들보다 더 적은 에너지를 소비하니깐.

기초대사량을 높이는 생활 습관

Keep in mind

기초대사량은 근육량과 정비례.

반신욕과 족욕으로 체온을 높여준다.

체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10~15% 증가한다.

밤 12시~새벽2시에는 잠을 잔다.

성장 호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에
이 시간을 포함한 6~8시간의 숙면은
피부세포나 근육합성을 촉진해 기초대사량을 높인다.

아침 스트레칭.

아침 스트레칭은 근육을 깨워주어 혈류를 개선하고, 기초대사량을 높인다.
누워서 손발을 위로 올리고 털어주는 운동(모관운동)은 혈액순환 촉진에 좋다. 

규칙적인 운동으로 근육량 늘리기

기초대사량에서 큰 부분을 차지하는 것은 근육 대사량.
제지방량을 늘려야 기초대사량이 높아진다.
근손실을 막고 근육량 증가를 위해서 단백질 섭취를 많이 해주어야 한다.
단백질이 많은 음식은 닭가슴살, 계란, 생선, 살코기, 콩, 두부 등이다.

수분섭취를 자주 해준다.

수분 섭취하면 장기 운동이 활성화되고 신진대사가 원활하게 되어 기초대사량이 높아진다. 

끼니를 거르지 않고 자주 챙겨 먹는다.

너무 소식을 하거나 식사를 자주 거르고, 공복이 길어지면
근손실, 순환기능 저하, 기초대사량 저하 등의 현상이 발생한다.
기본적으로 하루 세 끼 식사를 하면서 한번에 먹는 식사량을 줄여야 하고,
부족한 영양분은 간식으로 섭취