[건강/상식] 잠의 질 향상 방법

[건강/상식] 잠의 질 향상 방법

1. 잠을 자야 한다는 강박을 버리자.

2. 졸릴 때만 잠자리에 들자.

3. 잠을 청하는데 10분 이내에 잠이 안 오면 주저말고 일어나라.

4. 평상시 낮잠 10~20분 정도는 좋다. 하지만 불면증이 있다면 낮잠을 자지 말자.

5. 낮동안 적당히 피로를 쌓자.

6. 스트레스나 내일 할일을 잠자리까지 가져오지 말자.

7. 코골이나 수면 무호흡증이 염려되면 옆으로 자자.

8. 잠들기 전 4~6시간 이내에 커피나 담배를 하지 말자.

9. 자기전 술을 마시지 말자.

10. 규칙적 운동을 하자. 그러나 잠들기 전 3시간 이내에는 하지 말자.

11. 불빛, 소음, 추위, 더위를 잠자리에서 제거한다.

12. 자기전 과식을 하지 말자. 만약 배고파 잠이 안 오면 허기만 채울 정도로만 먹자.

13. 매일 같은 시간 잠자고 일어서는 습관을 기르자.

14. 20분정도 따뜻한 물로 목욕하여 체온을 올리자.

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