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힐링, 감성, 자기계발 놀이터227

[책 정리] 에필로그 - 문제는 무기력이다. 다시 달리는 남자 -가장 훌륭한 시는 아직 쓰이지 않았다.가장 아름다운 노래는 아직 불러지지 않았다.최고의 날은 아직 살지 않은 날들가장 넓은 바다는 아직 항해되지 않았고가장 먼 여행은 아직 끝나지 않았다.불멸의 춤은 아직 추어지지 않았으며가장 빛나는 별은 아직 발견되지 않은 별.무엇을 해야 할지 더 이상 알 수 없을 때그때 비로소 진정한 무엇인가를 할 수 있다.어느 길로 가야 할지 더 이상 알 수 없을 때그때가 비로소 진정한 여행의 시작이다.- 터키 혁명 시인 나짐 히크메트의 추천사 -무기력은 인간의 본성이 아니다.인간은 누구나 활력을 갖고 살아가게 되어 있다.그럼 우리는 왜 무기력해지는가?그것은 학습된 것이다.반복적인 고통이나 실패로 인해 삶의 의욕을 잃어버린 것이다.다행인 것은 무기력도 학습되지만 .. 2021. 1. 19.
[책 정리] 무기력에 감사하라 - 문제는 무기력이다. -고난을 견딘 사람이 강인하면서도 아름답다. -무기력했던 시간도 당신의 인생에 가르침을 남길 것이다.아름다운 영혼으로 절묘한 선율을 내는 사람은 아무런 고난 없이 살아온 사람이 아니라 숱한 어려움과 아픔을 겪은 사람이다. -고난을 통과한 사람만이, 무기력의 처절함을 겪어낸 사람만이 그 고통의 골짜기에서 울고 있는 다른 사람을 볼 수 있고,무기력하기 이전의 자신 즉 진짜 자기를 찾고자 노력할 것이며,앞으로 걸어가야 할 길에 대한 확신을 점점 얻을 수 있을 것이다.분명히 언젠가는 지금 당신이 겪은 무기력을 감사할 때가 올 것이다.그러니 당신이 지나온 여정, 그 모두를 긍정하라! 2021. 1. 18.
[책 정리] 지금 그곳에서 시작하라 - 문제는 무기력이다. -위계 조직 안에서 일하는 모든 사람들은, 자신의 무능력 수준에 도달할 때까지 승진하려는 경향이 있다.직위가 높아지면 높아질수록 일의 효율이 급격히 떨어져 급기야 무능력해진다.그러므로 현실을 고려하지 않고 능력 이상의 것을 추구하면 오히려 독이 될 수 있음을 생각해야 한다. -우리는 현재보다 나아지고자 노력해야 한다.그러나 현실을 무시한 이상주의는 우리를 위험에 빠뜨릴 수 있다.철저한 계획과 준비 없이 도전했다가는 실패와 무기력을 다시 만나게 될 확률이 높다. -오늘부터 시작하라.오늘 미룬 일은 내일도 미루게 될 가능성이 크다. 2021. 1. 17.
[책 정리] 수레바퀴가 되어라 - 문제는 무기력이다. -인간이라면 누구나 무기력 상태에 빠질 수 있다.무능력한 사람에게만 무기력이 찾아오는 것은 아니기 때문이다.무기력이란 한 사람의 심적 에너지와 육체적 에너지가 이전보다 떨어졌을 때 그 유기체가 느끼는 자신에 대한 자체 평가다.우리는 생의 어느 지점에서 불현듯 기력이 떨어짐을 느낄지 모른다.게다가 우리를 괴롭히는 무기력은 대부분 자신이 이유가 아니라 외부의 강제적인 힘이 유발한 학습된 무기력일 때가 많다.언제, 어디서나 갑자기 찾아올 수 있는 무기력, 더 무서운 것은 어렵게 벗어나더라도 다시 빠져들 수 있다는 것이다. -다시 무기력에 빠지지 않기 위해서 어떻게 할 것인가?우리 스스로의 힘으로 자신을 보호해야 한다.무기력은 본인이 느끼는 에너지 저하 현상이다.그래서 내가 아닌 다른 사람이 근본적인 치유를 해.. 2021. 1. 16.
[책 정리] 숙달을 통해 프로가 돼라 - 문제는 무기력이다 -행동 치료가 지속적이고도 강력하게 사람을 변화시키지 못하는 데는 이유가 있다.이는 마음의 요소인 동기와 정서, 인지가 관여하기 때문이다. 잠만 자던 명문대생 -목표를 달성하는 것만으로는 유능감이 생기지 않는다.올림픽 금메달리스트 중에도 메달을 획득한 후 슬럼프를 경험한 사람이 많다. -목표를 달성하고도 유능감을 느끼지 못하는 이유는 무엇일까?첫째는 목표 달성이 자신의 기량을 향상시켰다는 느낌을 주지 못하기 때문이다.이런 일은 목표 달성이 타인에 의해 이루어졌을 때 종종 일어난다.내적 만족감이 따르지 않는 성공은 단지 외적인 보상에 지나지 않는 것이기 때문에 허탈감을 느낄 뿐이다. 둘째, 기량이 향상됐지만 그것이 본인에게 가치있는 성장이나 숙달이 아니기 때문이다. 결국 유능감을 키우기 위해서는 본인이 기.. 2021. 1. 15.
[책 정리] 아픈 정서의 치유 - 문제는 무기력이다 감정, 나에게 보내는 메시지 -감정은 우리 인간에게 매우 중요한 존재다.우리는 감정을 통해 우리가 하는 일이 원하는 방향으로 잘 가고 있는지 여부를 가늠할 수 있다.물리학자 게리 주커브(Gary Zukav)는 “자기 감정을 모르면 인생을 바꿀 수 없다. 자기 감정을 이해할 때 인생에서 무엇을 어떻게 바꿔야 하는지 알 수 있다.” 라는 말로 감정의 중요성을 강조했다. -어떤 일을 하는데 기분이 나쁘다면 그 일을 잠시 멈추는 것이 좋다.감정이란 동물의 생존을 위해 조물주가 만든 안전장치와 같은 것이므로 자신의 감정에 주의를 기울일 필요가 있다. -우리는 감정을 나침반 삼아 인생을 이끌어 간다.그에 따라 기분 나쁠 때나 마음이 편치 않을 때 인생이 잘못 돌아가고 있다고 느낀다.반대로 이유는 알 수 없지만 기분.. 2021. 1. 14.
[책 정리] 인지 전환법 - 문제는 무기력이다 매 순간 인지 방식을 전환하라 -대부분의 정신적인 문제는 세상과 스스로에 대한 믿음의 오류에서 비롯된다. -인지 행동 치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는 인지가 감정과 행동에 영향을 미치고 행동도 인지 패턴과 감정에 영향을 미친다는 기본 전제에서 출발한다.인지 치료가 인지적 왜곡을 바로잡아 더 정확한 평가와 해석을 하게 하는 과정이라면, 행동 치료는 행동을 교정해 사고와 감정에 변화를 주려는 치료법이다. 인지 전환의 힘 -우울증 환자들이 자기가 만든 잘못된 사고의 틀 속에서 자신을 평가 절하하고 비난한다며 이것을 자동적 사고(Automatic Thoughts)라고 했다.‘자동적 사고’는 말 그대로 우리가 어떤 일을 당할 때 자동적으로 생각하게 되는 사고의 패턴이다.예를 .. 2021. 1. 13.
[책 정리] 자존감을 회복하라 - 문제는 무기력이다 -사실 우리가 지닌 능력은 그대로인데도 그것을 발휘할 수 없게 만드는 벽이 마음속에 존재하는 것이다.그래서 무기력하다고 느끼는 것은 실제 무능력해서가 아니라, 할 수 없다는 생각의 오류 때문일 가능성이 많다. 열등감과 무기력 -무기력한 사람은 어떤 것도 할 수 없다는 생각 때문에 자신이 무능력하다고 느낀다.따라서 나도 할 수 있다는 유능감을 느끼는 경험이 필요한데, 그래서 유능감은 인지 왜곡에서 벗어나는 중요한 열쇠가 된다.유능감이란 자기가 어떤 것을 잘해낼 수 있는 능력이 있다고 느끼는 것으로 무능감 혹은 열등감과 상반되는 감정이다. 열등감이 만드는 오류 자존심보다 자존감이 먼저다 -자존심은 남과의 비교, 경쟁을 전제로 한 감정인 것이다.남과 비교해서 내가 낫다고 생각하는 것이 자존심이므로 곧 열등감이.. 2021. 1. 12.
[책 정리] 의미를 찾아라 - 문제는 무기력이다 동기의 미스터리 -인간은 욕구에 따라 움직이는 생명체다.그러므로 욕망이 사라진 인간은 아무것도 하지 않으려 한다. -통제 불가능한 상황에 맞닥뜨린 생명체는 처음에는 반발하지만 자기 반응으로 그 사태를 변화시킬 수 없다는 것을 알고 나면 곧 소극적이고 수동적인 성향을 보인다. -우리는 모든 인간이 조금이라도 편리한 방향, 더 합리적인 방향, 혹은 이득이 되는 방향으로 움직이리라고 예상한다.하지만 그것은 인간 심리를 너무 단순하게 바라본 데서 비롯된 착각이다.인간은 무조건 편리함이나 합리성, 이득에 따라 움직이지 않는다.인간을 움직이는 동기는 때로는 우리의 기대를 크게 벗어난 형태로 나타나기도 한다. -최후 통첩 게임(일정 금액을 제시하고 두 사람에게 그 돈을 나누어 가지라고 한다. 한 사람만이 그 금액을 .. 2021. 1. 11.