[건강] 비타민 D의 효능, 결핍증상, 섭취음식, 결핍예방법.

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비타민 D의 효능, 결핍증상, 예방법

 

먼저 제목에서 구분한 효능과 결핍증상은 한가지로 볼 수 있겠다.

 

비타민 D은 호르몬의 기능이 강하다고 한다.

이놈이 주로 하는 일은 뼈와 관련된 일인데,

칼슘의 흡수와 분배를 원활히 조율한다고 한다.

따라서 결핍시에는 구루병, 골연화증등이 발생한다.

 

이놈은 혈당, 염증조절의 역할도 한다.

따라서 결핍시에는 심근경색증, 협심증, 뇌졸증과 같은 심혈관 질환도 유발한다.

 

이놈은 앞서 말했듯 호르몬성을 띄기 때문에

우울증, 기억력 감퇴, 인지기능 장애 등도 유발할 수 있다.

 

 

한 놈이 여러가지 해서 우리 머리를 아프게 하고 있다.

정리하면, 뼈, 혈관, 우울증 에 관여한다고 보면 되겠다.

 

그럼 비타민 D를 어떻게 보충할 수 있나?

음식에는 참치, 연어, 고등어 등에 많이 함유되어 있지만,

항상 먹는 것이 아니기 때문에 결핍되기 쉽기 때문에

비타민 D 를 약으로 보충하는게 권장되고 있으나,

식품으로는 보통 신체요구량의 20%정도만 보충될 수 있다고 한다.

나머지 80%는? 당연히 햇볕이다.

하루 10분정도의 일광욕으로 충분히 섭취(?) 될 수 있다고 한다.

 

도움이 되셨다면 손가락 꾸욱~

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