[책/리뷰/정리] 거꾸로 나이법

[책/리뷰/정리] 거꾸로 나이법

---

거꾸로 나이법

저자

박민수 지음

출판사

퍼플카우 | 2014-10-24 출간

카테고리

건강

책소개

노안으로 고민하던 다섯 명, 8주 만에 동안으로 거듭나다 이대로...

글쓴이 평점  

---

동안인 사람이 건강하다는 문구로 내 눈을 사로잡은 "거꾸로 나이법" 이란 책을 E-book 으로 다운받아 보았다.

결론적으로 본다면 나한테는 그저 그런 책.

그 이유는 나는 오래 살고 싶은 욕망은 없지만, 살이 있는 동안은 건강하자는 주의로 나름 건강에 관심이 많은데, 이 책에서는 그냥 당연한 건강 상식들을 그냥 살을 조금 덧 붙여서 길게 늘여쓴 것이다.

이 책이 별로인 사람 

평소에 건강에 관심이 많아서 스트레스 관리를 해야 하며, 운동 해야 하며, 채소 많이 먹어야 하며, 물 많이 먹어야 하는 것을 당연하게 알고 있는 사람.

이 책이 필요한 사람

평소에 건강에 관심이 없어서 운동도 안 하고, 스트레스 많이 받고, 고기를 비롯한 기름진 것을 많이 먹고, 술 담배 하는 사람.

Summary

-

피부노화를 막고 건강을 지키기 위해서는 활성산소 제거를 해야 한다.

활성산소는 몸 속에 존재하는 전자를 잃은 산소이다.

전자를 잃어 불안정한 상태에 있기 떄문에 다른 곳에서 전자를 빼앗으려 하는데, 그 대상이 세포가 될 경우 세포손상이 일어나 노화가 촉진되는 것이다.

활성산소가 잘 발생하는 조건은 흡연, 음주, 과로 등이다.

-

완벽주의는 사람을 피곤하게 하고, 늙게 만든다.

약 80% 의 에너지만 써서 일을 하고, 나머지 20% 는 회복하는 데 써야 한다.

-

어릴 때부터 칼슘섭취를 많이 해야 한다.

-

조금 빠른 걸음으로 많이 걸어야 한다.

이 때 다른 일을 하면서 걷지 말고 "생각 중지"를 하고 걸어야 한다.

생각 중지를 함으로써 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주어야 한다.

-

긍정적 삶의 태도와 평온한 마음가짐은 동안을 만든다.

-

신선한 야채, 생선, 과일, 견과류, 저지방 우유, 요구르트, 복합당류 등을 골고루 섭취해야 동안이 된다.

-

하루에 최소한 ( minimum ) 해야 할 동안 습관.

30분 걷거나 15분 자전거 타기.

10분정도 스트레칭을 하고, 5분정도 명상.

3분의 낮잠

1시간 일하면 10분 휴식

-

건강의 중요성에 대한 자각 & 실천의지가 핵심

-

불면증 치료방법

잠을 자야한다는 강박을 갖지 말자.

그냥 꺠어있어라.

절대 낮잠 자지말고 48시간 버티는 방법으로 치료하자.

-

물을 많이 마셔라, 단 커피나 음료수를 물로 치지 말아라. 순수한 물.

소변색으로 물을 적당히 섭취하는지 알 수 있는데, 소변색이 맑고 투명한 것이 좋다.

짙을수록 수분이 부족하다는 것이다.

-

하루 15분정도 비타민 D 를 위해 햇볕을 쐬라.

얼굴과 목에 자외선 차단제를 바르면 좋지만, 무턱대로 SPF 높은 녀석을 마구 바르는 것은 금물.

자외선 차단제에 중금속 등이 있는 경우가 있으니 주의하고, 잘 씻어내야 한다.

-

거꾸로 식사법

채소, 반찬, 밥의 순서로 밥을 먹어라.

식전에 과일 한두조각 먼저 먹는 것은 좋은 습관이다. ( 섭유질이 장에 먼저가서 당 흡수 방해 )

-

밥을 먹을 때 탄수화물을 1의 양을 먹으면 나머지를 2정도 먹어야 한다. ( 탄수화물 조금 섭취 )

-

새싹 채소에 좋은 성분이 많은데, 특히 브로콜리 새싹이 best 이다.

-

숟가락을 사용하지 말자.

젓가락은 사용하고 씹는 동안 젓가락을 내려놓자.

나트륨 섭취량 줄이고, 치매 예방에도 도움이 되고, 과식 예방도 되고, 면역력(침으로 인해)도 높아진다.

...

48시간, E-Book, ebook, Minimum, 강박, 거꾸로 나이법, 건강, 걷기, 걸음, 견과류, 고기, 과로, 과일, 긍정, 긍정적 태도, 기름진 것, 낮잠, 노안, 담배, 동안, 동안 프로젝트, 동안의 비밀, 리뷰, 마음가짐, 만보, 명상, 물, 박민수, 복합당류, 불면증, 생각 중지, 생선, 세포, 세포 손상, 술, 스트레스, 스트레칯, 실천 의지, 암, 야채, 에너지, 완벽주의, 요구르트, 운동, 음주, 이북, 일, 자각, 자전거, 저지방 우유, 전자, 정리, 채소, 책, 최소, 피부노화, 활성산소, 회복, 휴식, 흡연