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밤 새고 다음날 버티는 방법 요즘 밤을 새는 날이 많아지고 있다.뭐 일이 있어서 그런건 아니고, 그냥 밤에는 잠이 안 오고 낮에는 잠이 와서올빼미형으로 생활습관이 바뀐 것! 아부지께서 계속 쿠사리를 주셔서생활습관을 바꾸고자 하였다.그러려면, 밤을 새고 잠을 자지 않고 저녁까지 버티면 될 것 같았다. 하지만, 나이가 나이인지라 이제.. ( 고등학생때만 해도 하루 밤새는 것은 일도 아니었는데.. )밤을 새면 버티기가 쉽지 안핟.그래서 구글링으로 여러가지 검색해보았다. 어차피 출처와 논문 등을 얘기해도 모르니 출처는 간단히 이야기하겠다.미국의 NASA 출신 유명한 수면 연구학자가 말한것. 낮잠을 자라. 연구결과 약 26분정도 낮잠을 자면, 잠을 안 잔 사람에 비해 34% 정도 덜 실수를 한다. 심지어 10분만 자도 효과는 조금 나타난다... 2013. 6. 2.
집에서 근육을 키우자! 원리, 운동방법, 음식. 손가락 꾸욱~♥ 응원해주세요!! * 근육의 성장 및 증가의 원리 * 다양한 중량을 이용하여 근육에 자극을 주게 되면 근육통이 생긴다. 소위 알배긴다고 표현하는데, 이는 근력운동이 제대로 되었다는 의미이다. 근육통은 웨이트 트레이닝으로 인해 근육세포가 찢어지기 때문인데, 찢어진 근육세포는 단백질 구성으로 다시 조직이 된다. 즉 근력운동으로 근육세포를 찢고, 찢어진 부위를 단백질로 메꾸어 근육이 성장하게 되는 것. 단백질은 보충제, 닭가슴살 같은 육류, 생선류, 계란 등이 있다. 참고로 두부를 비롯한 식물 단백질의 경우 불완전 아미노산 형태이기 때문에 근육성장에 큰 도움을 주지 못한다. 반대로 동물성 단백질은 근육이 필요로 하는 필수 아미노산이 들어있어 근육 성장에 좋다. 체력 기르기는 근력, 근지구력, 심.. 2013. 2. 13.
전기장판, 전자파 몸에 유해한가? * 전기장판 몸에 유해한가? * 2002년 세계보건기구 WHO 에서는 전자파를 발암물질로 분류했다. 가전제품이 방출하는 3~4mG의 전자파에 10년 이상 지속적으로 노출되면 소아백혈병 발병률이 2배 이상 증가하고, 암, 발달장애, 면역변형, 우울증, 신경질환, 생식기능 장애 등을 유발할 수 있다고 보고. 전자레인지의 경우 작동 시 30cm 이상 떨어져 있는것이 권장된다. 전자파의 유해성은 "지속적 노출" 에 큰 위험이 있다. 전기장판의 경우 온도를 높일수록 전자파가 많이 방출되고, 반대로 온도를 낮출수록 적게 방출된다. 전기장판 없이 못 자겠다 싶다면 가능하면 저온에 두고 사용해야 한다. 전기장판의 사용은 전자파의 유해함에 덧붙여 아래와 같은 부작용도 있다. "전기장판은 생체 리듬을 파괴한다. 전기장판을.. 2013. 2. 12.
기초대사량을 높이는 법, 기초대사량 높이는 생활습관. ( 다이어트는 기초대사량으로! ) * 기초대사량 높이는 방법 * 기초대사량 가만히 숨만 쉬고 있어도 생명유지를 위해 쓰이는 기본 에너지량을 이야기한다. 이 기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찌는 체질이 된다는 의미와 유사하다. 가만히 앉아서 숨만 쉬어도 남들보다 더 많은 에너지를 소비하니깐. 반대로 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다. 가만히 앉아서 숨만 쉬어도 남들보다 더 적은 에너지를 소비하니깐. 기초대사량을 높이는 생활 습관 Keep in mind 기초대사량은 근육량과 정비례. 반신욕과 족욕으로 체온을 높여준다. 체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10~15% 증가한다. 밤 12시~새벽2시에는 잠을 잔다. 성장 호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에 이 시간을 포함한 6~8시간의 숙면은 피부세포나 근육합성을 촉진해 기초대사량.. 2013. 2. 12.
손바닥, 발바닥, 겨드랑이에 땀이 많이 나는 다한증에 대해 알아보자. ( 손발 다한증, 겨드랑이 다한증 ) 어제 샤워하고 침대에 누웠는데 한 5분 지나니 갑자기 손발에 미친듯이 땀이 나기 시작했다. 음.. 왜 그럴까? ㅋㅋ 손바닥, 발바닥, 겨드랑이에 땀이 많이 나는 다한증의 경우 보통 원인 불명이고, 정서적 긴장이 지속될 때 유발된다고 알려져 있다. 양학에서는 그 부위에 약물을 바르거나 교감신경을 차단(소위 땀주사) 또는 절제하는 수술요법을 사용한다. 교감신경에 대한 시술은 부작용이 따르기 때문에 정말 심각한 경우가 아니면 보통 시술하지 않는다. ( 부작용 : 다른 부위에 땀이 더 많이 난다. 이를 보상성 다한증이라 한다. ) 다음과 같은 생활습관으로 어느 정도 다한증을 예방할 수 있다. 전신에 땀이 나는 운동을 일주일 3회 이상, 30분 이상 스트레스와 긴장을 다스릴 수 있는 명상 등의 훈련 식습관 수면습.. 2013. 2. 12.
한방 관점에서의 수족냉증의 원인과 그 치료법 ( 수족냉증에 좋은 음식, 따뜻한 성질의 음식 ) 수족냉증은 추위와 같은 외부자극에 교감신경이 예민하게 반응하면서 과도하게 혈관수축이 일으켜 손이나 발 등의 말초부위에 혈액공급이 줄어들어 냉증이 일어나는 현상. 수족냉증은 근육량이 적은 여성에게서 많이 나타나며 정서적으로 긴장을 많이 할 수록 ( 교감신경 작용 ) 수족냉증 발병률이 높다. 수족냉증 치료에는 따뜻한 성질을 가진 음식들이 도움이 된다. 마늘 고혈압 예방, 항암효과, 장의 연동운동과 이뇨작용을 촉진해 해독. 미나리 해독작용이 뛰어나며, 혈액을 정화하고, 고혈압을 낮춘다. 몸을 따뜻하게 하고 보온력도 높다. 양파 전신의 혈액순환을 좋게 한다. 손발을 따뜻하게 해주고 담을 풀어주는 효과가 있다. 근육의 유연성에도 도움이 된다. 생강 따뜻한 성질이 강해 수족냉증뿐만 아니라 감기예방에도 좋다. 혈관을.. 2013. 2. 12.
수족냉증(손발이 차가울 때)에 좋은 음식, 영양소, 영양제. (클로로필, L 아르기닌, 오메가3 ) 손발이 찬 가장 큰 이유는 혈액순환 장애. 손발이 차가울 때 먹으면 좋은 영양소들은 클로로필 L 아르기닌 오메가 3 클로로필 ( 엽록소 ) - 녹색 채소 - 식물의 광합성을 통해 생성된 녹색물질(색소, 엽록소)로 식물의 단백질이다. - 가장 대표적인 효능은 피를 깨끗하게 해준다. ( 소위 혈액 클렌징 효과라고 말한다. ) - 쌀밥, 고기, 탄산음료 등을 먹으면 피가 산성으로 걸쭉하게 된다. 야채를 먹으면 알칼리로 바뀌어 다시 부드러워져 혈액순환장애를 방지한다. 녹색 야채의 클로로필 성분이 피를 알칼리로 변하게 한다. - 클로로필은 혈액정화, 산성체질 개선, 체취감소, 면역력 증진, 항암 등의 효과가 있다. L 아르기닌 - 가장 대표적인 효능은 혈관을 튼튼하게(혈관 탄성력 증가) 해준다. - 인체 내에서 .. 2013. 2. 12.
황열병 증상, 원인, 진단, 치료, 예방 방법 황열병 ( yellow fever ) 출처 : 네이버 건강 증상 아프리카와 남아메리카 지역에서 유행하는 바이러스에 의한 출혈열. 모기에 의해 전파되며, 황달로 인해 피부가 누렇게 변하는 증상과 발열증상이 나타나 황열이라 부른다. 발열, 근육통, 오한, 두통, 식욕상실, 구역, 구토 등의 증상이 나타난다. 입, 코, 눈, 위장관 등에서 출혈이 발생할 수 있는데 이는 간 기능이 저하되어 간에서 혈액 응고 인자가 제대로 만들어지지 않기 때문. 독성기로 접어든 환자의 절반 정도는 14일 이내에 사망. 원인 모기에 의해 전파되는 아르보 바이러스가 원인. 진단 감염 위험 지역 여행력이 있는지를 고려하여 진단. 혈액 검사를 통해 진단 가능하다. 치료 원인인 아르보 바이러스 자체를 없앨 수 있는 치료제는 아직까지 개발.. 2013. 1. 13.
말라리아 증상, 원인, 진단, 검사, 치료, 예방방법 말라리아 출처 : 네이버 건강 증상 말라리아 원충에 감염된 모기에게 물리면 감염된다. ( 암컷이 피를 빨기 때문에, 암컷에 의해서만 전염 ). 2주~수개월의 잠복기를 거쳐 오한, 발열, 발한, 구토의 감염증상이 나타난다. 이외에도 빈혈, 두통, 혈소판 감소, 비장의 비정상적 확대 등의 증세도 보인다. 여러가지 합병증이 발생할 수 있다. 원인 말라리아 원충에 감염된 모기에게 물려 사람에게 감염. 진단, 검사 혈액검사를 통해 검사가 가능하다. 치료 원충의 약에 대한 내성을 감안하여 선택된다. 클로로퀸이 가격이 싸고 효과적이었지만, 내성을 보이는 원충들이 점차 늘어나고 있다. 예방방법 말라리아에 대한 백신은 없다. 가능한 한 모기에 물리지 않도록 하는 것이 가장 중요하며, 필요한 경우 의사와 상담하여 예방약을.. 2013. 1. 13.
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