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[책 정리] 숙달을 통해 프로가 돼라 - 문제는 무기력이다 -행동 치료가 지속적이고도 강력하게 사람을 변화시키지 못하는 데는 이유가 있다.이는 마음의 요소인 동기와 정서, 인지가 관여하기 때문이다. 잠만 자던 명문대생 -목표를 달성하는 것만으로는 유능감이 생기지 않는다.올림픽 금메달리스트 중에도 메달을 획득한 후 슬럼프를 경험한 사람이 많다. -목표를 달성하고도 유능감을 느끼지 못하는 이유는 무엇일까?첫째는 목표 달성이 자신의 기량을 향상시켰다는 느낌을 주지 못하기 때문이다.이런 일은 목표 달성이 타인에 의해 이루어졌을 때 종종 일어난다.내적 만족감이 따르지 않는 성공은 단지 외적인 보상에 지나지 않는 것이기 때문에 허탈감을 느낄 뿐이다. 둘째, 기량이 향상됐지만 그것이 본인에게 가치있는 성장이나 숙달이 아니기 때문이다. 결국 유능감을 키우기 위해서는 본인이 기.. 2021. 1. 15.
[책 정리] 아픈 정서의 치유 - 문제는 무기력이다 감정, 나에게 보내는 메시지 -감정은 우리 인간에게 매우 중요한 존재다.우리는 감정을 통해 우리가 하는 일이 원하는 방향으로 잘 가고 있는지 여부를 가늠할 수 있다.물리학자 게리 주커브(Gary Zukav)는 “자기 감정을 모르면 인생을 바꿀 수 없다. 자기 감정을 이해할 때 인생에서 무엇을 어떻게 바꿔야 하는지 알 수 있다.” 라는 말로 감정의 중요성을 강조했다. -어떤 일을 하는데 기분이 나쁘다면 그 일을 잠시 멈추는 것이 좋다.감정이란 동물의 생존을 위해 조물주가 만든 안전장치와 같은 것이므로 자신의 감정에 주의를 기울일 필요가 있다. -우리는 감정을 나침반 삼아 인생을 이끌어 간다.그에 따라 기분 나쁠 때나 마음이 편치 않을 때 인생이 잘못 돌아가고 있다고 느낀다.반대로 이유는 알 수 없지만 기분.. 2021. 1. 14.
[책 정리] 인지 전환법 - 문제는 무기력이다 매 순간 인지 방식을 전환하라 -대부분의 정신적인 문제는 세상과 스스로에 대한 믿음의 오류에서 비롯된다. -인지 행동 치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는 인지가 감정과 행동에 영향을 미치고 행동도 인지 패턴과 감정에 영향을 미친다는 기본 전제에서 출발한다.인지 치료가 인지적 왜곡을 바로잡아 더 정확한 평가와 해석을 하게 하는 과정이라면, 행동 치료는 행동을 교정해 사고와 감정에 변화를 주려는 치료법이다. 인지 전환의 힘 -우울증 환자들이 자기가 만든 잘못된 사고의 틀 속에서 자신을 평가 절하하고 비난한다며 이것을 자동적 사고(Automatic Thoughts)라고 했다.‘자동적 사고’는 말 그대로 우리가 어떤 일을 당할 때 자동적으로 생각하게 되는 사고의 패턴이다.예를 .. 2021. 1. 13.
[책 정리] 자존감을 회복하라 - 문제는 무기력이다 -사실 우리가 지닌 능력은 그대로인데도 그것을 발휘할 수 없게 만드는 벽이 마음속에 존재하는 것이다.그래서 무기력하다고 느끼는 것은 실제 무능력해서가 아니라, 할 수 없다는 생각의 오류 때문일 가능성이 많다. 열등감과 무기력 -무기력한 사람은 어떤 것도 할 수 없다는 생각 때문에 자신이 무능력하다고 느낀다.따라서 나도 할 수 있다는 유능감을 느끼는 경험이 필요한데, 그래서 유능감은 인지 왜곡에서 벗어나는 중요한 열쇠가 된다.유능감이란 자기가 어떤 것을 잘해낼 수 있는 능력이 있다고 느끼는 것으로 무능감 혹은 열등감과 상반되는 감정이다. 열등감이 만드는 오류 자존심보다 자존감이 먼저다 -자존심은 남과의 비교, 경쟁을 전제로 한 감정인 것이다.남과 비교해서 내가 낫다고 생각하는 것이 자존심이므로 곧 열등감이.. 2021. 1. 12.
[책 정리] 의미를 찾아라 - 문제는 무기력이다 동기의 미스터리 -인간은 욕구에 따라 움직이는 생명체다.그러므로 욕망이 사라진 인간은 아무것도 하지 않으려 한다. -통제 불가능한 상황에 맞닥뜨린 생명체는 처음에는 반발하지만 자기 반응으로 그 사태를 변화시킬 수 없다는 것을 알고 나면 곧 소극적이고 수동적인 성향을 보인다. -우리는 모든 인간이 조금이라도 편리한 방향, 더 합리적인 방향, 혹은 이득이 되는 방향으로 움직이리라고 예상한다.하지만 그것은 인간 심리를 너무 단순하게 바라본 데서 비롯된 착각이다.인간은 무조건 편리함이나 합리성, 이득에 따라 움직이지 않는다.인간을 움직이는 동기는 때로는 우리의 기대를 크게 벗어난 형태로 나타나기도 한다. -최후 통첩 게임(일정 금액을 제시하고 두 사람에게 그 돈을 나누어 가지라고 한다. 한 사람만이 그 금액을 .. 2021. 1. 11.
[책 정리] 네 개의 엔진 - 문제는 무기력이다 -인지 과학과 심리학에서 말하는 인간을 움직이는 엔진은 인지, 동기, 정서, 행동이다. -무기력을 느껴 아무것도 하지 못하는 상태는 단순히 행동하지 못하는 문제에 국한된 것이 아니다.자세히 살펴보면 동기 장애, 정서 장애, 인지 장애와 결부된 것으로 이 세 장애가 결합되어 행동 장애를 불러온 것이다. 왜 ‘통합적 마음 전환’ 인가? -행동 없이는 성과를 낼 수 없다.아무리 거창하고 정교한 계획을 세워도 실행하지 않으면 소용이 없다.그런데 무기력한 사람은 행동하지 못한다. 2021. 1. 10.
[책 정리] 모든 변화는 쉽지 않다. - 문제는 무기력이다 변화의 3단계 -모든 변화가 끝냄, 중립지대, 새로운 시작이라는 3단계를 거쳐야 하기 때문에 변화가 어렵다. -이사나 졸업 등 물리적인 현상이 바뀔 때 ‘변화’가 일어났다고 할 수 있다.그러나 ‘전환’은 그 물리적 변화를 마음으로 받아들이는 심리적 과정을 거쳐야 한다.‘전환’은 물리적인 ‘변화’를 자신의 삶 속에 받아들이기 위해 겪어야 하는 마음 내부의 수용 과정, 화학적 변화를 거친 후의 모습과 같다. 끝냄의 어려움 -무기력에서 벗어나는 과정도 끝냄, 중립지대, 새로운 시작, 이 세 단계를 거쳐야 한다.이 세 단계는 복합적으로 일어나기도 하고 단계별로 분리되어 발생하기도 한다.여기서 쉽게 범하게 되는 오류가 있다.‘새로운 시작’만 하면 변화하지 않을까, 라고 생각하기 쉽다는 점이다.그런 생각 때문에 변.. 2021. 1. 9.
[도서 정리] 미로가 아닌 미궁 - 문제는 무기력이다 -기억해야 할 것은 무기력은 반드시 벗어날 수 있다는 점이다. -미로는 길을 잃게 하려는 의도로 만든 것이므로 목표 지점에 도달하기 어렵지만 미궁은 목표 지점에 도달할 때까지 갈림길 없이 하나로 연결되어 길을 잃을 염려가 없다.걷기만 한다면 반드시 길을 찾아 나올 수 있는게 미궁이다. -무기력에서 빠져나오는 길은 이런 미궁과 유사하다.걷기만 한다면 미궁에서 빠져나올 수 있다.우리의 본성을 회복하기만 하면 되므로 애써 없는 것을 만들어낼 필요가 없다. -우리가 무기력의 길에서 빠져나올 때도 우리의 페이스에 의지해야 한다.남의 보폭이 아닌 자신의 보폭으로 걸어야 한다.친구나 스승이 일시적인 도움을 줄 순 있으나, 궁극적으로는 혼자의 힘으로 그곳을 나와야 한다. 2021. 1. 8.
[책 정리] 지금은 사막을 건너는 중 - 문제는 무기력이다 -무기력이 우리를 가두는 수용소와 같다면, 그곳을 벗어나는 길은 마치 사막과 같다. -사막에서는 ‘어디 어디까지 반나절 만에 도착해야지’라는 목표를 달성하지 못할 가능성이 크다.산을 오르는 것만 배운 우리는 당황할 수밖에 없다.왜 예전처럼 다시 노력하고자 마음먹는데도 자신이 변하지 않는지, 왜 변하려고 해도 안 되는지 혼란스럽다. -무기력에 빠진 사람은 자신이 아주 무능력한 사람이 아니기 때문에 목표한 바를 충분히 달성할 수 있다고 믿는 오류를 범하기 쉽다.그래서 그 동안의 부진을 만회하기 위해 거창한 목표를 세운다.물론 그는 무능력하지 않지만 목표가 너무 높다 보니 자연히 능력을 발휘할 기회를 잡지 못하고 실패를 반복한다.이런 일을 겪은 사람들에겐 그 반복된 실패가 치명적이다.무기력에 한층 더 빠져드는.. 2021. 1. 7.
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